Depois do Treino
Depois do treino principal, seja de luta, ou seja de força, musculação, corrida e etc… é o melhor momento para treinar a flexibilidade, com intuito de aumentar a capacidade de flexibilidade do corpo.
Como se ganha flexibilidade
Durante o treinamento de flexibilidade onde esticamos e forçamos as articulações e músculos no seu limite, internamente na musculatura está ocorrendo um processo de destruição/degradação das fibras musculares, são micro fissuras, micro rasgaduras, que acontecem em nível celular, dando estímulo físico para que essas fibras sejam mais compridas, o principal fator de aumento da flexibilidade acontece com adição de sarcômeros(entenda como o menor componente das células musculares, responsáveis pela contração) no comprimento da fibra muscular, ou seja, depois que “arrebentamos” a musculatura no treino de flexibilidade, ela precisa ser reconstruída, isso é feito com adição de mais material na composição dos miócitos (células musculares).
O detalhe é que o processo de recuperação da musculatura depois do treino leva um certo tempo, não é imediato, portanto se você começar seu treino pelo alongamento, vai estar desgastando a musculatura que não estará pronta pra render 100% depois na hora que for necessário, por isso a importância de planejar bem seu treino de flexibilidade, deixando para o final do treino, de preferência com intervalo entre o treino físico de resistência, técnica, força, e o de flexibilidade.
Conclusão
Por mais que a melhor opção para render mais no treino seja fazer a flexibilidade depois, isso não é um fator absoluto, nada impede de se obter também bons resultados com o treino de flexibilidade antes, ou mesmo durante o treino normal, o único detalhe é que o rendimento depois de ter praticado a flexibilidade vai estar afetado, pois seus corpo já estará com a musculatura “avariada” de uma forma onde não esteja em 100% da capacidade, vai ter menos força, menos resistência, menos capacidade muscular.
Por isso a dica final é não praticar treino de flexibilidade primeiro nos dias onde as outras partes do treinamento precisam render o máximo.