A resposta curta é SIM! sendo que a água desempenha um papel fundamental no funcionamento do nosso organismo, e a importância da hidratação não pode ser subestimada. Aqui estão alguns pontos que podemos considerar:
Composição Corporal: A água é o principal componente do corpo humano, representando cerca de 60% do peso total em adultos e até 80% em crianças. Ela é essencial para a estrutura e função de todas as células e órgãos do corpo.
Função Solvente: A água atua como um solvente vital em várias reações químicas no corpo, permitindo que muitas substâncias se dissolvam e interajam de maneira eficaz.
Transporte de Substâncias: A água é responsável pelo transporte de nutrientes, oxigênio e sais minerais pelo corpo, contribuindo para a circulação sanguínea e a entrega de nutrientes essenciais às células.
Eliminação de Resíduos: A urina, composta principalmente de água, é o meio pelo qual o corpo elimina resíduos tóxicos e excesso de substâncias, mantendo um equilíbrio interno saudável.
Regulação da Temperatura: Através do suor, a água ajuda a regular a temperatura corporal, permitindo que o corpo se resfrie quando necessário, especialmente durante atividades físicas ou em climas quentes.
Proteção de Órgãos e Estruturas: A água está envolvida na proteção de várias estruturas do corpo, como as membranas do sistema nervoso, articulações e córneas dos olhos.
Essencial para a Gestação: O líquido amniótico, rico em água, desempenha um papel crucial na proteção e desenvolvimento do feto durante a gestação.
A falta de água tem um impacto mais severo no organismo do que a falta de qualquer outro nutriente, e a redução de apenas 4 a 5% do volume de água no corpo pode afetar significativamente o funcionamento dos órgãos. O corpo humano pode sobreviver muito mais tempo sem comida do que sem água.
Quanta Água tomar por dia? As necessidades de Água são individuais, então aquela recomendação de 2 litros por dia é algo genérico, e vão variar com base em fatores como nível de atividade física e clima, ficar atento a sinais como boca seca e urina em tom mais escuro, pode ajudar a identificar a necessidade de aumentar a ingestão de água, especialmente em condições de tempo quente e após atividades físicas. A ingestão de água também pode ocorrer por meio de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.
Vivendo sem tomar Água!
Certamente, a ingestão de água não se limita apenas à água pura, uma vez que o corpo é capaz de absorver água de diversos alimentos. A hidratação adequada pode ser mantida por meio de uma variedade de fontes líquidas e alimentos ricos em água. Aqui estão alguns pontos importantes sobre como a água nos alimentos contribui para a hidratação:
Frutas e Vegetais: Muitas frutas e vegetais são naturalmente ricos em água, tornando-os excelentes opções para manter a hidratação. Melancias, pepinos, morangos, laranjas e melões são exemplos de alimentos com alto teor de água. O consumo regular desses alimentos não apenas fornece água, mas também nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.
Sopas e Caldos: Sopas e caldos contêm uma quantidade significativa de água, além de ingredientes como legumes, carne ou peixe. Essas preparações são reconhecidas por seu valor nutricional e também podem ajudar a manter o equilíbrio de líquidos no corpo.
Iogurte e Leite: Produtos lácteos, como iogurte e leite, são boas fontes de hidratação. Eles não apenas contêm água, mas também fornecem cálcio, proteína e outros nutrientes essenciais. Além disso, o leite é uma bebida hidratante natural.
Alimentos com Alto Teor de Água: Além de frutas e vegetais, muitos outros alimentos têm alto teor de água. Peixes, frango e carne magra, por exemplo, contêm água em sua composição. Grãos como aveia também absorvem água durante o processo de cozimento.
Hidratação durante Refeições: Consumir alimentos com alto teor de água durante as refeições é uma maneira eficaz de se manter hidratado. Além de promover a absorção de água, ajuda na saciedade e no controle do consumo calórico.
Variedade Nutricional: Além da hidratação, alimentos ricos em água oferecem uma variedade de nutrientes, antioxidantes e fibras que contribuem para a saúde geral. Esses nutrientes são essenciais para o funcionamento adequado do organismo.