E aíii Tudo Multes? Espero que sim!
Hoje vamos falar de alongamentos a frio, aquele treino de alongamento tentando ganhar mais amplitude nos seus movimentos que seria feito sem aquecer a musculatura, os tendões e ligamentos, basicamente sem aquecer o corpo, veremos se é ou não uma boa prática.
Muito antigamente eu pensava que era importante treinar alongamentos para flexibilidade com o corpo frio, para por exemplo, estar preparado pra se movimentar e chutar alto a qualquer instante, mesmo com o corpo frio, ao acordar, ou em um dia frio, mas depois de algum tempo de estudo sobre fisiologia, e entendendo sobre o corpo humano de forma geral, cheguei a conclusão de que infelizmente isso não é possível.
Leva um tempo pra preparar a musculatura para sua máxima performance, e se você parar para ver, até um carro precisa esquentar antes de ser exigido ao máximo, ou mesmo componentes eletrônicos como um computador precisam iniciar o sistema, esses exemplos são apenas analogias, mas de toda forma, esquentar a musculatura, é iniciar o sistema no nosso caso.
Quando aquecemos o corpo, estamos promovendo aumento do fluxo sanguíneo para musculatura, o que vai trazer mais nutrientes para os músculos esqueléticos, vai remover metabólitos da musculatura,(resíduos resultantes dos diversos processos metabólicos do corpo) sem falar da oxigenação da musculatura que precisa ocorrer para a síntese de ATP via Fosforilação Oxidativa, e claro, literalmente vai aquecer o músculo, dessa forma ele consegue ser mais exigido durante o exercício de alongamento, o que vai promover maiores ganhos de flexibilidade ou mobilidade pelo melhor treinamento.
Nosso organismo é adaptado para economizar energia sempre que possível, no estado de repouso o fluxo sanguíneo é mais lento, e fica mais concentrado nos órgãos que necessitam de mais energia no momento(como cérebro, ou sistema digestivo por exemplo), e não se engane, não é que falta sangue nos músculos, ele está obviamente por todo corpo, caso contrário teríamos sérios problemas, uma região do corpo que fica sem receber sangue vai acabar “morrendo”, mas o fato é que a concentração do sangue não está alta nos músculos quando estamos em repouso.
Ao dar estímulo através de aquecimento que promovemos esse aumento de fluxo com aumento de oxigenação, fornecimento de nutrientes e retirada de metabólitos.
E por isso que quando o nosso corpo está frio, sem aquecimento, o limite do alongamento é menor, sentimos dor mais cedo, pois a musculatura “acusa” tensão mais cedo, o que nos permite um treino menos eficiente para o ganho de flexibilidade/mobilidade, seria equivalente a treinar uma corrida na metade da velocidade que você aguenta, não vai trazer benefícios de ganho de resistência, assim como o treino de alongamento a frio não vai promover o melhor aumento de flexibilidade.